La marche nordique

Qu'est ce que la marche nordique (ou Nordic Walking) ?

 

De plus en plus de gens en parlent sans savoir vraiment de quoi il s'agit !

 

La marche nordique nous vient tout droit de Finlande, où elle a été inventée, suite à une compétition de ski de fond annulée par faute de neige.

Il s'agit d'une marche douce ou tonique permettant de découvrir le plaisir de la marche – bien être.

Elle peut se pratiquer aussi bien dans les parcs des villes qu'en pleine nature sur des sentiers bien plus agréables, en montagne par exemple.

 

Par la simplicité de la technique et ses effets sur l'organisme, elle est accessible au plus grand nombre et à tout âge.

Elle est particulièrement recommandée aux séniors.

 

La marche nordique se pratique avec une paire de bâtons spéciaux, grâce auxquels l'ensemble du corps travail harmonieusement. Il en ressort un renforcement des différentes chaînes musculaires, une meilleure oxygénation des cellules et une meilleure circulation sanguine, tout en améliorant la condition physique et l'endurance.

 

La marche nordique remet le corps en bon état de marche après une convalescence ou avant un séjour sportif tel que randonnée, trecking, ski ou raquettes ... et surtout permet d'entretenir sa forme tout au long de l'année.

 

Les nombreux effets sur le corps, la font recommander par le corps médical !

 

En effet, grâce aux bâtons, la marche nordique fait travailler près de 600 muscles, soit 90 % de notre musculature !

 

Elle permet :

l  une consommation énergétique de 400 à 600 calories/heure (280 pour la marche classique).

l  un allégement de 30 % du poids sur les articulations des hanches, des genoux et des chevilles.

l  une meilleure oxygénation (46 %plus efficace à la marche classique)

l  un travail très efficace du coeur et de la circulation sanguine.

 

De plus cette activité est particulièrement recommandée pour la prévention de l'ostéoporose.

 

Il s'agit d'un sport calme ou tonique qui permet d'améliorer son équilibre même en terrain glissant (grâce aux bâtons), d'entretenir ses réflexes proprioceptifs.

 

Enfin c'est une activité conviviale puisque pratiquée en petit groupe dans un cadre agréable, offrant par là détente du corps et calme de l'esprit.

 

Le déroulement d'une séance

 

Toutes les séances se déroulent selon le même schéma : échauffement, randonnée, étirements.

 

Les échauffements montent progressivement les muscles en température et assouplissent toutes les articulations qui vont travailler.

la randonnée où l'on va principalement solliciter souffle et coeur, mais également on va introduire quelques ateliers de jeux propres à renforcer l'équilibre, les réflexes etc ...

Enfin les étirements vont faire travailler les muscles dans le sens opposé, évitant ainsi les courbatures et surtout leur conférant une souplesse s'accentuant en fur et à mesure des séances.

 

Matériel spécifique :

 

Pour pratiquer la marche nordique il n'est pas besoin d'un équipement très compliqué :

 

De bonnes chaussures de randonnée à tige basse (type outdoor) ou de simples basquettes peuvent suffire.

un pantalon de jogging

un tee shirt

une polaire (que l'on enlèvera rapidement)

une veste coupe-vent

bonnet, gants en cas de froid

un petit sac à dos (15 litres maxi) où l'on pourra ranger différentes petites choses (en cas, gants ... veste, gourde)



10/12/2008
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